Bilmeniz gereken ilk şey şu: Yağları eritmek kolay olmayacak. Jillian, “Karın kaslarını forma sokarken yağ yakmak için kalori yakman da gerekir” diyor.
2
4- Her iki eline üç kiloluk ağırlıklar al, ayaklarını yaklaşık 90 santim açıp ayakta dur. Sağ ayağını ileri, sol ayağını yana doğru çevir. Sağ kolunu başının üzerine uzat
5- Ardından sol elindeki dambılı sol ayak bileğine doğru mümkün olduğunca yaklaştır. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 15 tekrar yap, ardından diğer tarafta tekrarla. İPUCU: Bu harekette çok zorlanırsan daha hafif ağırlıklarla başla fakat tekrar sayısını 20’ye çıkar.
6- Bir dirseğinle plank pozisyonuna geç. Sağ kolunu yere paralel oluncaya kadar uzat, sol bacağını beş santim kadar yukarı kaldır