Bu 4 Zen hareketiyle bütün günün stresini üstünüzden atın.
3
Image 4 of 5
Bacaklarınızı kalça genişliğinde açıp dizlerinizi bükerek yere oturun.
Ayaklarınızı yere basın, parmak uçlarınız kalçanıza dönük olacak şekilde ellerinizi arkanıza yere koyun.
Nefes alın.
(a). Kalçanızı yukarı iterek ayaklarınızı dizlerinizin tam altına getirin.
Kalçanız ve sırtınız yere paralel olana dek gövdenizi kaldırın.
(b). Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
DİKKAT: Otururken çenenizi göğsünüze yaklaştırın.