Öğreneceğin bu sırlarla hem kilolarından kurtulacak, hem de spor salonunda harcadığın vakti azaltacaksın.
1-Kopya-4
Kardiyonun Ötesine Geç
Egzersiz programını hareketli hâle getirmenin tek yolu sadece spinning dersinde hız kazanmak değil.
CrossFit ve P90X gibi programlar, şınav, bar kaldırma veya değişik ağırlıklarla yapılan antrenmanlardan oluşan yoğunluk egzersizleri içerir. (Ve hayır, bunları yapan kadınlar vücut geliştirmeci gibi görünmez.)
Bu yaklaşımdan öğreneceğin çok şey var. CrossFit egzersizleri gruplarla yapılır ve yarışma gibi olur. Olabildiğince hızlı davranır ve tekrarları seri şekilde yaparsın ya da verilen zamanda yapabildiğin kadar çok tekrarla tamamlarsın.
Eğitmen tempoyu kimse için düşürmez; bu da daha sıkı çalışmanı gerektirir.
Chicagolu CrossFit Antrenörü Alison Jones, “50 barfiks, şınav ve squat gibi bir egzersiz gördüğünde bazı kadınların gözü korkar çünkü bunu yapamayacağını zanneder. Fakat meydan okuma duygusu sana güç verecektir. İmkânsız olduğunu düşünsen bile, bunu yapmak için kendine şans tanı” diyor.
Ekipman gerektirmeyen bu 20 dakikalık CrossFit egzersizini yapmayı deneyebilirsin: Yapabildiğin kadar çok set yap. Egzersiz aralarında sadece beş, 10 dakika mola ver:
Beş şınav, kendi ağırlığınla 10 squat, beş burpees (çömel, ellerini yere koy, geriye zıplayarak şınav pozisyonunu al, ilk pozisyona dönmek için hareketi tersten tekrarla) ve 10 mekik.
Kulağa çok yoğun mu geliyor?
İşin sırrı da bu zaten. Tigers Athletics’in diğer ortağı olan Eğitmen ve Antrenör Chris Clark, “Başka yolu yok! Rahat bir tempodaysan, yeterince sıkı çalışmıyorsun demektir” diyor. İlk seferde hissettiğin geçici acının üstesinden gelir gelmez, egzersizin ödülünü aldığını hissedecek ve göreceksin.
Neyse ki her seansta canını dişine takmana gerek yok. Aslına bakarsan Clark, “Egzersizlerinin yalnızca yüzde 20’si yüksek yoğunluklu olmalı” diyor. Bunun anlamı da şu: Haftada beş kere egzersiz yapıyorsan, bunun yalnızca bir günü çok yoğun olmalı.
Unutma, yarım saat bile sürmeyecek; sonrasında duşunu alıyor olacaksın.