Sakatlıklara davetiye çıkarmak istemiyorsanız stretching (germe-esnetme) çalışmalarını es geçmeyin. Stretching çalışmalarıyla sadece sakatlık riskini azaltmayacak performansınızı da artıracaksınız.
spor4
2- SAKATLIKLARIN AZALMASI
• Bel spazm ve ağrılarını azaltır.
• Eklemlerimizin kullanım açıları ve dayanıklılığı artacağından aktivite sırasında yaşanacak sakatlıklar da azalacaktır.
• Vücudumuzdaki kasların ağrıya ve acıya hassaslıklarını azaltır.
Stretching her antrenman gününde atlamadan yapılmalı, o günkü egzersizin bir parçası olarak düşünülmelidir. Stretching çalışmasını ısınmanın bir bölümü olarak antrenmanın başında, ana aktivitemizin bitiminde veya antrenmanın bitiminden sonra yapabiliriz. Tüm spor hayatım boyunca stretching’e önem vermiş birisi olarak birçok faydasını gördüm. En önemlisi stretching sayesinde hiç sakatlık yaşamadım. Bel ve dizlere aşırı yüklerin bindiği bir spor yapmama rağmen sakatlıklar beni hiç engellemedi. Her antrenmandan sonra en az 20-30 dakika stretching yapmaya çalıştım. Bunu bir rutin haline getirdim. Antrenmanım bittikten sonra mutlaka tişörtümü değiştirip üzerime bir eşofman üstü aldıktan sonra bu zamanı biraz abdominal (karın) egzersizleriyle süsleyerek stretching için kullandım. Bu süre içinde hem sağlıklı bir soğuma yaşadım hem antrenmanımı değerlendirdim hem de yeterince esneme (iki-üç tekrar) çalışması yapma imkânım oldu.